Спортивный массаж в Дубае: до или после тренировки и что он меняет

Самый частый вопрос от тех, кто тренируется всерьез, не в том, делать ли спортивный массаж, а когда. Перед тренировкой, чтобы «размяться»? После, для восстановления? За день до забега или на следующий день? Честный ответ в том, что это разные массажи, и если попасть не в то время на не тот сеанс, теряются и час, и часть пользы от тренировок.

Здесь мы разбираем спортивный массаж по времени. Если хочется именно физиологии и деталей, почему массаж вообще помогает восстановлению, мы написали об этом отдельно в статье как массаж помогает восстановлению после тренировок. На этой странице речь о том, что именно бронировать и когда.

Что на самом деле такое спортивный массаж

Спортивный массаж строится вокруг мышечных групп, которые вы нагружаете, а не вокруг расслабления. Терапевт прорабатывает зоны, которые нагружает ваша тренировка, по ходу работы мышц, с целью вернуть подвижность и уменьшить напряжение, которое накапливается между занятиями. Техника частично берет приемы из глубокого массажа, когда нужно проработать конкретный «узелок», и из шведского массажа, когда нужно «промыть» всю конечность, но сессия выстраивается вокруг вашего вида нагрузки, а не фиксированной схемы.

Наши специалисты обучены в классических европейских и спортивных школах массажа, и это конкретная подготовка, а не просто строка в меню. Поэтому спортивный сеанс здесь следует по мышечной цепочке, которую вы действительно использовали, а не превращается в общий массаж всего тела с усиленным давлением.

После тренировки: базовый вариант

Если вы планируете только один спортивный массаж, ставьте его после тренировки. Интервал от двадцати четырех до сорока восьми часов после тяжелого занятия это то окно, когда он делает максимум: уже появилась крепатура, мышца плотная, и есть с чем работать. Раньше ткани еще воспалены, и их лучше не трогать, позже большая часть естественной адаптации и так уже пройдет.

В этот период массаж скорее меняет скованность, чем саму болезненность. Тренировку вы все равно будете чувствовать. Но двигаться через это состояние будете свободнее, и следующая тренировка начнется с более «ровной» точки, чем без сеанса.

Шестидесяти минут хватает на одну основную мышечную группу или «день ног». Девяноста минут достаточно, чтобы охватить целую тренировочную неделю для всего тела.

До тренировки: только определенный формат

Массаж перед тяжелой тренировкой это совсем другой вариант, и большинству он не нужен. Глубокая, медленная работа с мышцей, которую вы собираетесь нагружать, оставляет ее расслабленной, а расслабленное состояние это не то, с чем хочется заходить под штангу.

Исключение это короткая, быстрая, более легкая по давлению сессия за день-два до старта, нацеленная на подвижность, а не на «разбор» мышц: например, чтобы немного освободить тазобедренный сустав, который сдерживает шаг, или плечо, которое ограничивает амплитуду. Такой сеанс имеет смысл. Сообщите на ресепшене, что массаж нужен именно перед стартом, и терапевт сохранит умеренное давление и высокий темп.

За день до забега или соревнований глубокую проработку лучше исключить. На следующий день можно бронировать восстановительный сеанс, о котором выше.

Спортивный массаж или глубокий массаж

Они пересекаются, и разница в вопросе, на который отвечает специалист. Глубокий массаж нацелен на «где именно зажато» и проводит час в этой зоне. Спортивный массаж смотрит шире «что вы нагружали и что теперь должно снова свободно двигаться», и прорабатывает всю цепочку. Если один участок остается тугим уже месяц, независимо от тренировок, выбирайте глубокий массаж. Если после тренировки ног «тяжелеет» все, что ниже бедер, спортивный.

Для недели за рабочим столом, а не в зале, ни тот ни другой обычно не первый выбор. Плотный шведский массаж в таких случаях делает для тела, которое весь день сидело, больше.

Чего спортивный массаж не делает

Он не лечит травмы. Если во время тренировки что-то пошло не так: резкая боль, «подломившийся» сустав, отек, который появился в тот же день, полезнее сначала показаться физиотерапевту или врачу, а не идти сразу на массаж. Массаж по невыясненной травме может усугубить проблему. Когда диагноз уже есть, скажите терапевту, что именно вам поставили, и мы либо обойдем эту зону, либо прямо скажем, что пока рано.

Что реально бронируют бегуны и те, кто занимается в зале в Дубае

Бегуны, особенно в прохладные месяцы, когда объемы растут, обычно бронируют сеансы на нижнюю часть тела после длительных пробежек и добавляют массаж стоп, когда начинает «возражать» подошвенная фасция. Те, кто занимается силой в зале, ставят девяносто минут в конце тренировочной недели. Тем, кто тренируется рано утром и работает допоздна, удобны поздние слоты: мы принимаем до глубокой ночи, и сеанс после тренировки в 23:00 работает не хуже, чем в 19:00.

Цены

Включен НДС, отдельный кабинет со своим душем, один и тот же тариф днем и ночью.

Полное меню смотрите в прайс-листе. Если два гостя записываются вместе, каждый получает скидку 20 процентов, этим чаще всего пользуются напарники по тренировкам.

U Spa, этаж R в Donatello Hotel, Al Barsha, ежедневно с 10:00 до 05:00. Бронирование по WhatsApp: +971 56 735 5473.

FAQ

Делать спортивный массаж до или после тренажерного зала
Почти всем оптимальнее после, через двадцать четыре сорок восемь часов. До имеет смысл только как короткий, более легкий сеанс за день-два до старта, направленный на подвижность.

Как скоро после тренировки можно записываться
Дайте телу хотя бы день. Сразу после тяжелой тренировки мышцы все еще воспалены, и глубокая работа может принести больше вреда, чем пользы. Оптимальное время следующий день или еще один день спустя.

Помогает ли он при крепатуре (DOMS)
Он помогает со скованностью, которая приходит вместе с DOMS, и с тем, насколько свободно вы двигаетесь в эти пару дней. Сама болезненность все равно проходит своим ходом за несколько дней, вы просто чувствуете себя менее «закрепощенно», пока это происходит.

Спортивный массаж или глубокий массаж при тугом тазобедренном суставе
Если тазобедренный сустав остается тугим неделями, независимо от тренировок, берите глубокий массаж на эту зону. Если он «закусило» только на этой неделе из-за того, что вы делали в зале, логичнее спортивный массаж на всю нижнюю часть тела.

Можно ли тренироваться в тот же день
После полноценного сеанса нет, мышцы уже сделали свою работу. Легкая активность допустима, тяжелая тренировка нет. Следующим утром можно возвращаться к обычному режиму.